Dzięki za radę Tak zrobię. Od jutra wyrzucam węgle proste, jem same złożone. Myślałem, że w czasie treningu węgle proste są spoko. Ale masz rację, bo mogę od nich utyć jeszcze, a w moim przypadku to bardzo niewskazane byłoby jeszcze tyć. Dzisiejszego dnia masowym nazwać nie mogę. To bardziej dzień redukcyjny, o sporej ilości węglowodanów. Bo [...]
Dieta mi się nie podoba, bardzo dużo kombinujesz... ułóż sobie prostą zbilansowaną dietę składającą się z 5,6 posiłków o lekkim deficycie kalorycznym. Nie rób błędów, nie trać czasu, weź się za michę porządnie a zobaczysz, że będą efekty. Najbardziej podobało mi się w Twojej wypisce, posiłek plaster sera, plaster sera..... itp. pozdrawiam i życzę [...]
korzystając z programu bodybuilder, na szybko wpisując to co jesz, nie licząc tylko kurczaka bo nie wiem ile go jesz, i licząc za porcję pieczywa jedną skibkę wyszło niecałe 1900 kalorii i trochę ponad 100 g białka, więc nie mów, że jesz dużo
pozwólcie, że odświeżę temat, mam bardzo podobny problem, więc myślę, że nie ma sensu nowego zakładać. mam taki problem, że właśnie jem strasznie dużo warzyw, głównie ze względu na to, że łatwo się zakwaszam, jak ich jem mniej i dodatkowo zabijają głód. Jem ich tak 2kg dziennie, czasem więcej, nieraz jedna mrożonka 450g do posiłku. I pytanie, czy [...]
Myślę że może być coś z tym rozciąganiem mięśni ,lub po prostu za słaba rozgrzewka. Mam jeszcze jedno pytanie może trochę z innej beczki Czy biegi szarpane typu sprinty itp są odpowiedzialne za spalanie mięśni w dużo większym stopniu niż aeroby? Mam tutaj na myśli granie w piłkę nożna czy to przyczynia się do utraty masy mięśniowej?
jezeli masz faktycznie 15lat to narazie proponowalbym Ci dac sobie spokoj z silownia. pojdziesz tam za rok lub dwa. a teraz duzo jedz w domu wartosciowych posilkow i wykonuj cwiczenia domatora <- to bedzie bardzo dobry wstep do silowni.
[...] Śniadanie: Mleko 3,2% - 350 g LEPSZE CHUDE Musli z rodzynkami i orzechami - 60 Ser Gouda - 4-5 dekagr Mleko w proszku odtluszczone - 10 gr (wybralem z tego wzgledu, ze ma duzo bialka) WYWAL A DAJ JAJO ALBO TWAROG II Sniadanie: Chleb zytni razowy - 100 gr Mięso z piersi indyka bez skory - 30 gr Jabłko (kolo 200 gr) WYWAL DAJ TLUSZCZE Banan [...]
siłowo nie trenuje tak za bardzo tzn mam gryf łamany i hantelki robię sobię różne partie ale tak to nie za bardzo i czy da się wgl tak zrobić masę i ją utrzymać +kick boxing.? Nie ma prostej odpowiedzi, bo najważniejsze są Twoje predyspozycje, a konkretnie zdolność do szybkiej regeneracji. Sam trening KB i Boks na poziomie zawodniczym to trudny [...]
Nie stosowałam żadnej suplementacji bo uważałam że mam świetną dietę i nawet prawdę powiedziawszy nie chciałam się sama przed sobą przyznać że takie odżywianie mi nie służy. Z początku głównym składnikiem mojej diety były tłuszcze i białka zwierzęce, potem nagłe ograniczenie tłuszów i zwiększenie białek dały jeszcze lepsze efekty w postaci utraty [...]
[...] odwoluje sie do tradycyjnych wartosci rodzinnych ktore ja osobiscie uwazam za najwazniejsze. Kolejnym czynnikiem wplywajacym na moj wybor jest to iz Tusk wydal zbyt duzo pieniedzy na kampanie wyborcza. Normalnie nie byloby go stac na kampanie z takim rozmachem. Istnieje mozliwosc iz pieniadze pochodza od "sponsorow" a wszyscy [...]
Nie rozumiem Was. Dlaczego nie mogę robić dużo jak jest mi z tym dobrze, wytrzymuję i rosnę, progres siły też jest? Kreatyny zastało na 4 dni więc już dojem i kończę. Drążka ani poręczy nie mam i póki co nie mam kasy i zapału do dalszej rozbudowy mojej małej siłowni. Chciałbym ćwiczyć całe ciało z naciskiem na klatkę (dlaczego? nie dla tego że [...]
tak nie do końca organizowanie zawodów przy okazji imprez targowych sprzyja popularyzacji dyscypliny i to jest mega ważne, ale też powoduje spore koszta a mniejszy zarobek związek niewiele z tego ma niż w przypadku gdy sam coś organizuje noclegi, wyżywienie, przejazdy sędziów, diety na te dwa dni to konkret koszta nawet takie duperele jak parkingi [...]
Witaj kolego;) Otóż aby budowac mięśnie potrzebna jest masa, ale nie tłuszczowa- niestety:D musisz jeśc dużo zdrowych rzeczy typu pierś z kurczaka jajka itp białko białko i białko ziomek. nie ma źle, to nie jest zapadnięta klata. ale weź sie za siebie da CI to satysfakcje i wog:) Co do dietki jeśli Cie to interesuje to powiedz. masz dostęp do [...]
Trudno uruchomić muzgownice *******nac hasło w wyszukiwarce i odnaleść potrzebny wątek a tak jest takich te,atów dużo i nikt jeszcze sie nie nauczył nikt za was nie wyklikła na klawie paru liter i klikniecia myszką leniwcy moze lepiej zacząć klikać i machac sztanga i DIETANABOL zakupcie w kazdym sklepie z miesem oraz warzywami nawet w biedronce
Dzięki Panowie za odpowiedzi, widzę że większość uważa że przy takim trybie białko jest niepotrzebne ;) Generalnie ja już dużo zrzuciłem, teraz pozostało mi dobić jeszcze tylko kilka kilo dodając do ćwiczeń hantle i sztangę (z małą ławeczką). Czy odżywki białkowe mają sens tylko w przypadku ostrych ćwiczeń na siłowni, a w moim trybie jest to serio [...]
Jak zaczynałem miałem 20 lat i ważyłem 52kg przy wzroście 155cm. Teraz mam lekką rzeźbę, lecz żeby zrobić coś rzeźby muszę dołożyć parę kilo w siebie. Rok temu po wakacjach, po Nitrobolonie, Mass XXL, kreatynie i Vanadylu ważyłem 84kg. Ale zaniedbałem wtedy ostro brzuch. Laska powiedziała, że wyglądam jak spuchnięty czołg i dieta, carnityna i [...]
[...] osoba bardzo aktywna fizycznie,mloda,ciagla rosnaca. Bez wlasciwej diety duzy nie urosniesz,przynajmniej nie teraz,z wiekiem zaczniesz lapac troche kg.Musisz jesc regularnie,duzo bialka,warzyw,owocow no i wegle. Nie wiemy jak wyglada twoj trening na silowni??jakie cwiczenia wykonujesz,ile serii,powtorzen. Poczytaj o treningu obwodowym na [...]
Dzięki na razie za pomoc, oczywiście wiem, że mięśnie rosną podczas regeneracji, dlatego mój trening wygląda mniej więcej tak: 1 dzien - klata & barki 2 dzien - plecy & triceps (chociaż na ten drugi tak nie naciskam, bo cały czas robię dużo pompek) 3 dzien - nogi (uda + łydki) & brzuch (który mam wdg. opinii supcio a wypracowałem go [...]
SPAŚLAK87 / DZIENNIK sylwetka
